به طور متوسط، یک فرد می‌تواند با یک ساعت کوهنوردی متوسط، بین ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری بسوزاند. تصور کنید اگر چند بار در ماه به کوهنوردی بروید، چه تأثیری می‌تواند داشته باشد! به همین دلیل است که بسیاری از افراد برای کاهش وزن، به جای تردمیل یا دوچرخه ثابت، به کوهنوردی روی می‌آورند.

بهترین قسمت ماجرا چیست؟

کوهنوردی یک ورزش هوازی است که در عین حال قدرت بدنی را نیز تقویت می‌کند. به این فکر کنید: تمام آن مسیرهای سربالایی برای عضلات سرینی، ران و ساق پا فوق‌العاده هستند و مسیرهای سرازیری هم تعادل شما را به چالش می‌کشند و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کنند. علاوه بر این، اگر از چوب‌های کوهنوردی استفاده کنید، دست‌هایتان هم فعالیت خواهند داشت.

برای کسانی که به دنبال برنامه‌های راهنمایی هستند، می‌توانند از برنامه‌های WeightWatchers US استفاده کنند تا فعالیت‌های بیرون از خانه‌شان را با یک برنامه شخصی‌سازی‌شده تکمیل کنند.

چرا کوهنوردی برای کاهش وزن مؤثر است؟

چه در جنگل‌های ایالت جورجیا قدم بزنید یا مسیری سرسبز را پیمایش کنید، بدنتان تمرین می‌کند و از آن لذت خواهد برد. زمین‌های ناهموار عضلات مختلف پا، هسته بدن و حتی بخش‌هایی از بالاتنه را به کار می‌گیرند. این باعث می‌شود که کوهنوردی یک تمرین کامل بدن باشد، مخصوصاً اگر یک کوله پشتی با خودتان حمل کنید. از آن گذشته، کوهنوردی شامل شیب‌های مختلفی است که در مقایسه با پیاده‌روی در سطح صاف، کالری بیشتری می‌سوزاند.

و نکته جالب اینجاست که حس نمی‌کنید در حال ورزش کردن به شکل سنتی هستید. می‌توانید از مناظر شگفت‌انگیز، هوای تازه، و شاید همراهی دوستان یا خانواده لذت ببرید. این لذت باعث می‌شود که انگیزه‌تان برای ادامه بیشتر شود و این برای هر برنامه ورزشی، یک عامل کلیدی است. حالا که متوجه شدیم چرا کوهنوردی به کاهش وزن کمک می‌کند، بیایید ببینیم چگونه می‌توانیم تلاش‌هایمان را بیشتر کنیم.

چگونه می‌توان کاهش وزن با کوهنوردی را به حداکثر رساند؟

اگر تصمیم جدی برای کاهش وزن با کوهنوردی دارید، ممکن است بخواهید خودتان را به چالش بکشید – البته به شیوه‌ای سرگرم‌کننده! برای ایجاد چالش، سعی کنید مسیرهای با شیب بیشتر را انتخاب کنید، مانند کوهنوردی در نزدیکی انکوریج، یا مسافت‌های طولانی‌تر را امتحان کنید. همچنین می‌توانید وزنه‌ای اضافی به کوله پشتی‌تان اضافه کنید تا مقاومت بیشتری ایجاد کنید و تمرین را پرفشارتر کنید.

تنوع هم مهم است.

تناوب بین مسیرهای چالش‌برانگیز و آسان‌تر باعث می‌شود انگیزه‌تان حفظ شود و در عین حال به بدنتان فرصت استراحت دهید. کلید موفقیت در استمرار است. کوهنوردی را به بخشی از برنامه هفتگی‌تان تبدیل کنید و خواهید دید که تغییرات را هم روی ترازو و هم در انرژی و حال عمومی خود احساس می‌کنید. ترکیب انتخاب‌های غذایی مناسب با فعالیت‌های فیزیکی منظم مثل کوهنوردی، نتیجه‌هایتان را واقعاً افزایش می‌دهد. اما صبر کنید، کوهنوردی در مقایسه با سایر انواع ورزش‌های هوازی چگونه است؟

مقایسه کوهنوردی با سایر انواع ورزش‌های هوازی

در مقایسه با ورزش‌های هوازی دیگر مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری، کوهنوردی چند مزیت دارد. اول، کوهنوردی عموماً برای مفاصل راحت‌تر است، به‌ویژه اگر اضافه وزن دارید. سطح طبیعی یک مسیر کوهنوردی معمولاً نرم‌تر از آسفالت است و فشار کمتری به زانوها و مچ‌ها وارد می‌کند. علاوه بر این، کوهنوردی از نظر ذهنی بازسازی‌کننده است.

در حالی که تمرینات ورزشی در باشگاه می‌توانند یکنواخت باشند، کوهنوردی مناظر جدید، صداها و حتی تجربه تماشای حیات وحش را به همراه دارد—این یعنی هر بار چیزی برای انتظار خواهید داشت. و بیایید واقع‌بین باشیم؛ منظره یک قله کوه از منظره دیوار یک باشگاه جذاب‌تر است.

نکات کوهنوردی برای کاهش وزن، ویژه مبتدی‌ها

اگر تازه به کوهنوردی برای کاهش وزن علاقه‌مند شده‌اید، از مسیرهای کوتاه‌تر با افزایش ارتفاع متوسط شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید. کفش مناسب بپوشید (باور کنید، پاهایتان از شما تشکر خواهند کرد) و آب کافی و تنقلات مناسب برای کاهش وزن همراه داشته باشید تا انرژی‌تان را حفظ کنید. اهداف کوچک و قابل دسترسی برای خودتان تعیین کنید—مثلاً هر هفته یک مایل بیشتر بپیمایید یا یک مسیر کمی سخت‌تر را امتحان کنید. به یاد داشته باشید، فقط مسئله کالری‌سوزی نیست؛ بلکه تقویت بدن، افزایش استقامت و از همه مهم‌تر، لذت بردن از لحظات است.

محصولات مرتبط : تجهیزات کوه نوردی

نتیجه‌گیری نهایی

و حالا به نتیجه رسیدیم: کوهنوردی یک راه فوق‌العاده برای کاهش وزن است و در عین حال از زیبایی‌های طبیعت لذت می‌برید. این یک تمرین کامل بدنی است که نیاز به عضویت در باشگاه یا تجهیزات خاصی ندارد. چه در حال بالا رفتن از یک کوه شیب‌دار باشید و چه در حال کاوش در جنگل‌های سرسبز، شما کالری می‌سوزانید، عضلاتتان را تقویت می‌کنید و به سلامت کلی بدنتان کمک می‌کنید. پس کفش‌های کوهنوردی‌تان را بپوشید، یک دوست یا آهنگ مورد علاقه‌تان را بردارید و راه بیفتید—بدن و ذهنتان از شما سپاسگزار خواهند بود.

منبع : https://www.mountainiq.com/